Como realizar o aquecimento antes de uma atividade física

1 - Comece fazendo um esforço leve. Por exemplo, primeiro ande normalmente e depois vá aumentando o ritmo progressivamente até trotar ou correr, de acordo com o seu objetivo.

2 - A duração do aquecimento vai depender da intensidade da atividade física a ser praticada. Quanto mais intensa, maior o tempo de aquecimento. O aquecimento básico varia de 8 a 15 minutos.

 

3 - Faça primeiro um aquecimento geral movimentando os grupos musculares mais importantes. 

• 3 a 5 minutos de caminhada suave ou bicicleta ergométrica.
• 3 a 5 minutos de alongamento dos músculos trabalhados.
• 3 a 5 minutos de exercícios abdominais, lombares ou saltos.

4 - Se for praticar um esporte, repita várias vezes os mesmos movimentos específicos entre 10 e 15 minutos e descanse 5 minutos depois. Isso vai melhorar a sua coordenação.

Veja Também:

- A importância do alongamento (1)
- A importância do alongamento (2)

- A importância do alongamento (3)

- Alongamentos terapêuticos para a terceira idade

Fonte: Simplesmente Tetê